Snacks para senderismo: en el camping, las excursiones de un día y las caminatas lejos del camping y la tienda de techo son parte de unas vacaciones de camping exitosas. Sin embargo, es importante llevar una mochila con una botella de agua llena y suficientes alimentos energéticos. Aquí descubrirás qué debes tener en cuenta y qué snacks son especialmente adecuados.
Camping Ratgeber:
Lleno de energía con los alimentos adecuados
¿Qué debería llevar para hacer senderismo?
Como suele ser bastante difícil comprar algo en el camino, debes empacar suficiente comida y bebida con anticipación. Nada arruina tanto una excursión al aire libre como un estómago gruñendo o una repentina falta de energía. Pero, ¿qué snacks son especialmente adecuados para largas caminatas?
Senderismo y snacks: La elección correcta
Un buen snack para llevar es algo rico en nutrientes, que te dé mucha energía durante mucho tiempo y que te proporcione vitaminas y minerales importantes. Tampoco debería ser demasiado difícil de transportar y debería poder comerse fácilmente sin mucho espacio.
Especialmente en viajes más largos, es importante prestar atención a una dieta equilibrada y nutritiva. Porque solo así puedes proporcionarle a tu cuerpo la energía y los nutrientes necesarios que necesita para los esfuerzos del día.
En primer lugar, es importante beber suficiente líquido. Especialmente en los días calurosos o durante el esfuerzo físico, pierdes mucha agua a través del sudor. Por lo tanto, siempre debes beber lo suficiente para no deshidratarte.
En cuanto a la comida, debes optar principalmente por snacks ligeros y ricos en nutrientes. Porque las comidas pesadas y grasientas no solo son difíciles de digerir, sino que también pueden cansarte rápidamente.
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Debes prestar atención a lo siguiente al elegir tus snacks:
- Es rico en nutrientes
- Proporciona mucha energía durante mucho tiempo
- Te proporciona vitaminas y minerales
- Debería ser fácil de transportar
- Alimentos fáciles de digerir
¡Con los snacks adecuados para llevar, nada se interpone en el camino de una excursión llena de acontecimientos!
Estos snacks son adecuados para el senderismo
Aquí tienes algunas buenas opciones para snacks saludables y nutritivos que son perfectos para tu próxima caminata:
- Frutas y verduras
- Nueces y semillas
- Fruta seca
- Pan integral
- Copos de avena
Frutas y verduras
La fruta es ideal para excursiones de un día y debería estar en tu lista de equipaje para senderismo.
Estos clásicos snacks para senderismo son fáciles de transportar y están llenos de vitaminas y minerales. Un plátano, por ejemplo, contiene mucho magnesio, que es bueno para tus músculos, y las manzanas también aumentan la resistencia, lo que es óptimo para viajes largos y llenos de acontecimientos. En general, las frutas te proporcionan muchas vitaminas y el azúcar de la fruta que contienen mucha energía. Pero algunas verduras, como las zanahorias, los pepinos y los tomates, también son igual de buenas.
Las ventajas de la fruta:
- Aumenta la resistencia
- Muchas vitaminas y proporciona energía
- Se puede llevar en excursiones
Nueces y semillas
Las nueces y las semillas son otra gran opción para llevar.
Están llenas de proteínas, fibra y grasas saludables que promueven tu capacidad de concentración, apoyan el sistema cardiovascular y también aseguran que te sientas lleno durante mucho tiempo. Las nueces, las semillas de calabaza y las semillas de chía son todas excelentes opciones.
En el mejor de los casos, ¡simplemente lleva barras que contengan muchas semillas, avena y nueces! Estas no ocupan mucho espacio ni peso en la mochila y, por lo tanto, se pueden llevar y comer fácilmente al hacer senderismo, caminar o andar en bicicleta.
Por eso se recomiendan las barras con semillas y nueces:
- Las barras se pueden guardar bien en las excursiones
- Las semillas y las nueces sacian especialmente bien
- Lleno de proteínas, fibra y grasas saludables
- Promueven la concentración y proporcionan energía
- Apoyan el sistema cardiovascular
¡Una barra de muesli es la fuente de energía óptima para caminatas y excursiones!
Fruta seca
La fruta seca también es una excelente opción para llevar. Está llena de nutrientes y generalmente tiene menos azúcar que la fruta fresca. Además, es más fácil de llevar en la mochila. Los dátiles, los albaricoques secos y los arándanos secos son excelentes opciones para caminatas y actividades deportivas.
Buenas razones para la fruta seca:
- Lleno de nutrientes
- Menos azúcar que la fruta fresca
- Fácil de transportar
Pan integral con cobertura
Además de nueces y frutas, también deberías empacar pan integral.
Este es de digestión lenta y, por lo tanto, te proporciona mucha energía durante mucho tiempo. También contiene fibra, vitaminas y minerales. Por supuesto, puedes cubrir tu pan como quieras. Si lo complementas con aguacate o mantequilla de cacahuete, por ejemplo, ¡este snack te ofrece aún más nutrientes!
Por eso deberías tener pan integral contigo:
- De digestión lenta
- Proporciona mucha energía durante mucho tiempo
- Contiene fibra, vitaminas y minerales
- Para complementar con más cobertura rica en nutrientes
Copos de avena con bayas
Los copos de avena son otra gran opción para llevar, ya que contienen muchas calorías, proteínas y carbohidratos y son ricos en fibra, por lo que se te proporciona un paquete completo lleno de energía.
Simplemente añade los copos de avena a tu yogur o a tus gachas para obtener aún más proteínas. Lo ideal es complementar todo con bayas, semillas y pasas y estarás perfectamente preparado para un día lleno de acontecimientos.
Para esto son adecuados los copos de avena:
- Lleno de calorías, proteínas y carbohidratos
- Rico en fibra
- Proporcionan mucha energía
- Para complementar con bayas, semillas y pasas
¡Los copos de avena son ideales para un desayuno saciante y energético!
Chocolate negro
Aunque puede que no pienses inmediatamente en el chocolate como un alimento energético, es bastante práctico para el camping. El alimento rico en grasas y calorías repone eficazmente tu energía con moderación y, por lo tanto, es adecuado como snack entre comidas.
En particular, se recomienda el chocolate negro con un alto contenido de cacao. Porque el cacao ayuda a reducir el estrés y a aumentar la energía y la concentración. Además, el chocolate negro contiene algo de cafeína, lo que eleva tu nivel de energía.
Las ventajas del chocolate (con moderación):
- Rico en grasas y calorías
- Repone eficazmente la energía
- Ayuda a reducir el estrés
- Aumenta la concentración
¿Cuántos snacks debería llevar?
La cantidad de snacks que debes llevar depende, en última instancia, de la duración de tu recorrido. Por supuesto, necesitas más comida para una excursión de un día completo que para una caminata de dos horas. Incluso si hace un día cálido o el camino se vuelve muy agotador, tiene sentido comer y beber más.
Especialmente en viajes más largos, sin embargo, debes asegurarte de comer pequeñas cantidades regularmente y no saciarte por completo de una sola vez.
Cuanto mayor sea la intensidad de tu ruta, más carbohidratos necesitarás. Lo ideal es que consumas alrededor de 100 calorías por hora de tu excursión.
Así que, al empacar tu mochila, asegúrate de empacar suficientes snacks para toda la duración, pero tampoco demasiados, ya que tendrás que cargar con el peso adicional.
Esto es lo que debes tener en cuenta al calcular la cantidad de tus snacks:
- El número de snacks depende de la duración del recorrido
- Comer pequeñas cantidades regularmente
- No saciarse por completo
- Alrededor de 100 calorías por hora
- No empacar demasiado poco ni demasiado
