Aprender a practicar Nordic Walking – El susurro de las hojas de los árboles, los brillantes rayos de sol en la carretera y el sonido rítmico de los pasos – todo esto puedes experimentarlo practicando Nordic Walking. Este deporte también es muy popular entre los campistas. Aquí encontrarás más consejos sobre cómo practicar Nordic Walking, qué beneficios te aporta y qué debes tener en cuenta. Además, los 5 mejores destinos en Alemania a los que puedes ir directamente con la tienda de techo.
Camping Ratgeber:
Camping: ¡Empaca el equipo de Nordic Walking!
El Nordic Walking se puede combinar bien con el camping. Mientras disfrutas de la naturaleza al máximo y exploras el entorno, puedes mantener tu cuerpo en forma al mismo tiempo. Muchos campistas también están entusiasmados con el Nordic Walking porque es suave para las articulaciones y, sin embargo, estás activo. Puedes adaptarlo a tu gusto, ya sea para un paseo tranquilo o para sudar de verdad. Y lo mejor: ¡solo necesitas un par de bastones y listo!
En forma durante el camping: Ventajas del Nordic Walking
Debido a estas posibilidades, no debes olvidar los bastones de Nordic Walking en tu próximo viaje de camping:
- Disfrutar de la naturaleza
- Mantenerse activo
- Suave para las articulaciones
- Adaptable
- Poco equipamiento
- Explorar nuevos caminos
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Consejos para principiantes: Caminar con bastones
Probablemente ya hayas oído hablar del Nordic Walking. Al fin y al cabo, alrededor de dos millones de alemanes practican este deporte, según una encuesta de la Sociedad para la Investigación del Consumo. Pero, ¿de qué se trata exactamente?
El Nordic Walking es un deporte de resistencia en el que balanceas dos bastones mientras caminas a paso ligero. Ya sea en el camping o no, el Nordic Walking es ideal casi en cualquier lugar donde tengas un camino para caminar.
En este vídeo obtendrás algunas impresiones y las primeras explicaciones.
Aprender con vídeo: Paso a paso
Aquí encontrarás las primeras explicaciones sobre el equipamiento y la técnica. Se presta especial atención a la postura de la parte superior del cuerpo. Además, se te darán muchos consejos para correr correctamente, para que puedas afrontar tus primeros kilómetros sin daños consecuentes.
Aquí encontrarás los puntos más importantes resumidos de nuevo como texto.
Técnica: Postura, secuencia de movimientos y entrenamiento
El Nordic Walking es bastante fácil de entender, sin embargo, debes tener en cuenta algunas cosas en tu técnica.
Postura básica: Espalda recta hasta el codo
En definitiva, para el Nordic Walking solo tienes que caminar normalmente, pero dando pasos más grandes y rápidos. Mantén la parte superior del cuerpo erguida, sin tensar los hombros. Inclínate ligeramente hacia delante en la cadera. Atención: ¡La espalda permanece recta y no te encorves!
La cabeza también debe estar ligeramente levantada y mirar hacia donde quieres ir. Si miras a tus pies durante demasiado tiempo, puede provocar dolor de cuello. Las rodillas y los codos permanecen ligeramente flexionados y nunca se estiran por completo.
Aquí tienes de nuevo los consejos para la postura básica de un vistazo:
- Caminar normal, pero más rápido y con pasos más grandes
- Mantenerse erguido, pero dejar los hombros relajados
- Inclinar ligeramente la parte superior del cuerpo hacia delante
- Mantener la espalda recta y mirar hacia delante
- Dejar las rodillas y los codos ligeramente flexionados
Debes tener en cuenta estos consejos de postura en cualquier caso, porque de lo contrario puede provocar malas posturas en la columna vertebral y las articulaciones. Estas pueden provocar problemas dolorosos a largo plazo.
Movimiento: Coordinación con los bastones
Para empezar con el Nordic Walking, empieza a caminar de forma normal. Asegúrate de alargar tus pasos.
Luego deja que tus brazos se balanceen desde el hombro. Coloca el bastón delante, alternando y desplazado con respecto a tu pierna. Es decir: si el pie derecho está delante, el brazo izquierdo debe estar delante y viceversa. La punta del bastón debe colocarse directamente detrás del talón de tu pie. Una vez que hayas rodado con el pie, vuelve a pasar el bastón cerca del cuerpo hacia atrás.
Una característica especial del Nordic Walking es también el movimiento de la mano. La abres cuando llevas el bastón hacia atrás y la cierras cuando colocas los bastones. Esta técnica a menudo requiere mucha práctica, pero después de un tiempo tu coordinación debería estar lo suficientemente entrenada como para que funcione. Lo importante es, sobre todo, que alcances un ritmo regular para que puedas recorrer mejor distancias más largas.
Y de nuevo la técnica en resumen:
- Balancear los brazos alternativamente desplazados con respecto al pie
- Pierna derecha con brazo izquierdo y viceversa
- Movimiento del brazo desde el hombro
- Colocar el bastón donde está el talón del pie
- Volver a llevar el bastón por delante del cuerpo hacia atrás
- Abrir la mano y cerrarla al volver a colocarla
Tiempos de entrenamiento: Principiantes hasta avanzados
Como en cualquier deporte, debes prestar atención al entrenamiento regular y a tus requisitos básicos. Las personas activas y deportistas pueden entrenar de tres a cuatro veces por semana durante unos 45 a 60 minutos. Si caminas más lento, también puede ser más tiempo. Para aquellos que no han sido tan deportistas hasta ahora, se recomienda comenzar con sesiones de entrenamiento de unos 20 minutos. Estos seguramente se pueden aumentar después de un tiempo.
Sin embargo, tanto para los atletas de alto rendimiento como para los teleadictos, es importante disfrutar del deporte con precaución. Una evaluación saludable de las propias capacidades físicas es absolutamente importante aquí. Por lo tanto, debes dejar de hacer ejercicio directamente si sientes dolor y tomarte un descanso o interrumpir el entrenamiento. Esto se aplica especialmente al dolor de esfuerzo en la espalda y las articulaciones.
Tus consejos de entrenamiento de nuevo de un vistazo:
- De 45 a 60 minutos para personas físicamente activas
- De lo contrario, entrenar lentamente = unos 20 minutos
- Dejar de hacer ejercicio directamente si sientes dolor (especialmente dolor de esfuerzo)
Consejos para aprender: Ejercicios preliminares y explicación
Para que las técnicas ya descritas te resulten más fáciles, aquí encontrarás consejos sobre cómo practicar la coordinación con los bastones.
Primero puedes practicar los brazos y los pasos. Puedes dejar que los bastones cuelguen de las correas en la muñeca. Debes comenzar con movimientos más pequeños y naturales y luego aumentarlos. Si luego tomas los bastones en la mano para los primeros pasos, debes tener en cuenta que te balanceas tan atrás que los bastones no se colocan delante de tu pie trasero. Para recoger los bastones, puede ser útil recogerlos a la altura de la cadera.
Aquí encontrarás los consejos resumidos de nuevo:
- Practicar la secuencia de pasos
- Aumentar la oscilación
Ventajas: entrenamiento saludable para casi todos los músculos
Por estas razones, deberías considerar el Nordic Walking para tu aventura de camping.
El Nordic Walking entrena alrededor del 90% de los músculos en comparación con el jogging. Además de las piernas, también se entrenan los brazos. Esto puede incluso aliviar la tensión en el cuello. Por lo tanto, es una buena compensación para las personas que de otro modo pasan mucho tiempo frente a la pantalla. Pero también muchos atletas utilizan el Nordic Walking como actividad adicional para entrenar también el cuello y los hombros, ya que estos apenas se entrenan al correr, por ejemplo.
Corazón-circulación, seguridad y adelgazar: aún más ventajas
Además, se entrena el sistema cardiovascular. El movimiento uniforme favorece la circulación sanguínea y regula el pulso en reposo. Con esto puedes prevenir las varices, los edemas, las trombosis y los coágulos de sangre. El movimiento también previene enfermedades como la osteoporosis y la diabetes de la edad. Asimismo, el Nordic Walking favorece la coordinación y los bastones mantienen al deportista más seguro incluso en terrenos fangosos. El tiempo en la naturaleza y el ejercicio suficiente también fortalecen el sistema inmunológico y activan las hormonas.
A menudo, el estrés psicológico también se regula con este deporte. Si el objetivo a largo plazo es adelgazar, entonces el Nordic Walking es una buena opción. Aquí las articulaciones se cargan menos que al correr, pero aún así se queman calorías. Sin embargo, con esta motivación hay que tener cuidado, cada persona reacciona de forma diferente a la carga física.
Estas son las ventajas que tienes al practicar Nordic Walking:
- Entrena alrededor del 90% de los músculos
- Puede aliviar la tensión en el cuello
- Entrenamiento cardiovascular y favorece la circulación sanguínea
- Regula el pulso, el estrés y el peso
- Menos carga para las articulaciones que al correr
- Favorece la coordinación y más seguridad gracias a los bastones
Equipamiento: Zapatos, ropa y bastones de walking
El equipamiento también es menos costoso que otros deportes. Aquí solo necesitas ropa deportiva, unos zapatos acolchados con buen agarre y los bastones. Estos los puedes comprar con precios desde 50 euros hasta 150 euros. Especialmente importante es la longitud óptima, para ello más adelante una guía.
Sin embargo, debes asegurarte de que los mangos sean antideslizantes y que la punta se pueda equipar con accesorios de metal y goma. Necesitas metal para superficies blandas, por ejemplo, un prado, y goma para suelos duros, como el asfalto. Lo mejor es que te asesoren en una tienda para tus necesidades personales. De esta forma, encontrarás tus bastones con los materiales, mangos y correas adecuados.
- Ropa deportiva
- Zapatos (buena amortiguación y agarre)
- Bastones con correa y punta de metal o goma
- Los mangos deben ser antideslizantes
- Dejar que te asesoren en la tienda
Guía de bastones: ¡Así de largos deben ser!
El criterio más importante por el que debes elegir tus futuros bastones de walking es la longitud adecuada.
Para calcular esto de antemano, tomas tu altura en centímetros y la multiplicas por 0,7. Por lo tanto, si mides 170 cm, tus bastones deberían medir 119 cm de largo. Sin embargo, puedes calcular fácilmente un margen de hasta 5 cm más o menos. La longitud de la mayoría de los bastones se ajusta en pasos de 5 cm. En este caso, sería una longitud de 115 cm o 120 cm para los bastones.
Para comprobar la longitud en la tienda especializada, debes asegurarte de que los codos estén doblados en un ángulo de 90° en terreno llano. Cuando sujetas los bastones, se entiende.
Así es como calculas tu longitud adecuada para los bastones:
- Altura en cm x 0,7 = Longitud de los bastones
- Ejemplo: 170 cm x 0,7 = 119 cm
- Comprobación: Codos en un ángulo de 90°
Los mejores destinos: Desde las montañas hasta la isla del Mar Báltico
En realidad, puedes practicar Nordic Walking en todos los lugares donde tengas un tramo más o menos recto y transitable. Es especialmente popular en estos cinco lugares de Alemania:
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¡Consejo! Estarás especialmente móvil con una tienda de techo. Con ella puedes ir directamente a cualquier tramo en el que quieras caminar y por la noche tendrás tu lugar para dormir montado en el camping en cinco minutos. Puedes ver diferentes tiendas de techo aquí:
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Más de las vacaciones: Senderismo y actividades
Si ya te has familiarizado un poco con el Nordic Walking, tal vez también te atrevas a hacer una caminata por las montañas o por el barro. O puedes probar a escalar. Si prefieres echar un vistazo a los deportes acuáticos y los deportes de invierno, aquí encontrarás además muchos consejos para las más diversas actividades de vacaciones.
Senderismo y montañas: más que solo caminar
Cumbres brillantes, bosques verdes y barro fangoso, puedes acumular experiencias al hacer senderismo o Nordic Walking, ya sea en la montaña o no, en todas partes. Aquí encontrarás consejos para principiantes que quieran probar la escalada, el senderismo y compañía.
Actividades de vacaciones: ¿Deportes acuáticos o de invierno?
Aquí encontrarás muchas ideas geniales para experiencias desde deportes acuáticos hasta deportes de invierno que enriquecerán tus vacaciones. Con muchos consejos para principiantes y tutoriales, también puedes empezar desde el principio.
